از مصرف قندها ،شیرینی ها،نوشابه های گاز دار،نمک ،روغن ،تنقلات بی ا رزش ،فست فودها خودداری کنید و روزانه فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.
* از همه گروههای غذایی بصورت متعادل استفاده کنید.
* روزانه سه وعده غذای اصلی با حجم کمترو دو میان وعده مانند یک عدد میوه متوسط یا یک لیوان شیر یایک عدد
خرما و...) مصرف کنید .
* هرروز بطور منظم صبحانه بخورید .
* از انواع حبوبات شامل
انواع ماش،عدس ،لوبیا و... استفاده کنید.
* غذا را با سرعت کم و در بشقاب کوچکتر میل نمایید.
* از غذا خوردن جلوی تلویزیون و کامپیوتر بپرهیزید.