اختلال خواب در میانسالان

بیخوابی یکی از مشکلات سلامتی دردوره میانسالی وسالمندی است. اگرشکایات زیربه مدت حداقل یک ماه درفرد ادامه داشته باشند نیاز به مداخله وجود دارد:

   اشکال دربه خواب رفتن و   بیدارشدن مکررشبانه ،بیدارشدن درساعات اولیه صبح ومشکل دربه خواب رفتن مجدد ، احساس خستگی وکسلی ،علیرغم ساعات خواب کافی و   تنگی نفس تشدید شونده یا وقفه تنفسی حین خواب

توصیه های زیرجهت بهداشت خواب دربسیاری ازموارد کمک کننده است:

1-    استفاده ازبستر برای خوابیدن

2-    قطع مصرف داروهایی مثل کافئین ،نیکوتین،الکل ومحرک ها

3-    پرهیز ازچرت زدن روزانه

4-    حفظ تناسب جسمانی به کمک فعالیت ورزشی مناسب

5-    استفاده بیشترازرادیو یامطالعه به جای تماشای تلویزیون

6-    حمام آب داغ 20دقیقه قبل از خواب

7-    صرف غذادرساعت معینی ازروز

8-    میل نکردن غذای سنگین قبل ازخواب

9-    استفاده ازروش آرام سازی هنگام غروب

10-فراهم کردن شرایط خواب راحت